RFInforma / Ciudad de México / lunes 3 de abril del 2023

Redacción.-

Para tener un cuerpo sano es necesario tener un dieta balanceada y realizar ejercicio físico. Dentro de nuestra alimentación son importantes las vitaminas, pues estas no ayudan a mejorar varias funciones de nuestro cuerpo, como estimular nuestro sistema inmunológico, dar mejor aspecto a nuestra piel o funciones tan importantes como la síntesis de nuestro ADN.

Dentro de las vitaminas auxiliares que pueden ayudarnos a bajar de peso y a reducir los lípidos de nuestro cuerpo están las vitaminas del complejo B.

Estas vitaminas no funcionan como si fueran una fórmula mágica, sino que son suplementos que van a complementar nuestra dieta y pueden ayudarnos convirtiendo nuestros alimentos en energía, a mantener correctamente nuestro sistema inmunológico, a metabolizar las grasas que ingerimos (vitamina B2), metabolismo de proteínas y carbohidratos. Además, algunas de ellas como la vitamina B9, ayudan a la producción de glóbulos blancos.

Para acercarte al entendimiento de esta familia de vitaminas, vamos a mostrarte cada uno de los miembros del complejo B y la importante función que tienen en nuestro cuerpo.

Sobre las vitaminas del complejo B

Las vitaminas del complejo B son un grupo de vitaminas solubles en agua que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de una buena salud en el cuerpo humano. Estas vitaminas incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cianocobalamina (B12).

Cada una de estas vitaminas desempeña funciones específicas en el cuerpo, pero en general, las vitaminas del complejo B son importantes para el metabolismo energético, la función nerviosa y la producción de glóbulos rojos. También se ha demostrado que estas vitaminas tienen efectos beneficiosos en la salud mental y la piel, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

A continuación, te mostramos una breve descripción de las funciones de cada vitamina que conforma al complejo B:

• Tiamina (B1): Ayuda en el metabolismo de los carbohidratos y la producción de energía, así como en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
• Riboflavina (B2): Ayuda en el metabolismo de los nutrientes, incluyendo los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y también ayuda en la producción de glóbulos rojos.
• Niacina (B3): Ayuda en el metabolismo de los nutrientes y la producción de energía, y también ayuda en la producción de hormonas y la reparación del ADN.
• Ácido pantoténico (B5): Ayuda en la producción de energía a través del metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y también es importante para la producción de hormonas y la síntesis de colesterol.
• Piridoxina (B6): Ayuda en el metabolismo de las proteínas y la producción de energía, y también juega un papel importante en la función cerebral y la producción de neurotransmisores.
• Biotina (B7): Ayuda en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y también es importante para la salud de la piel, el cabello y las uñas.
• Ácido fólico (B9): Ayuda en la producción de glóbulos rojos y el metabolismo de los aminoácidos, y también es importante para el desarrollo fetal durante el embarazo.
• Cianocobalamina (B12): Ayuda en la producción de glóbulos rojos, el metabolismo de los aminoácidos y la producción de ADN.

Como puedes ver, es muy importante obtener suficientes vitaminas del complejo B a través de una dieta balanceada que incluya alimentos como carnes, pescados, huevos, cereales integrales, verduras de hoja verde y nueces. Si tienes alguna preocupación sobre tu ingesta de vitaminas del complejo B, te sugerimos consultar a tu médico de cabera o a tu nutriólogo de confianza, ellos podrán darte orientación y recomendarte un plan alimenticio adecuado para ti.

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