RFInforma / Ciudad de México / jueves 1 de febrero del 2024

Redacción.-

Parece que una de las misiones de la mayoría de las personas en la actualidad es vivir más años, pero no solo se busca extender el tiempo de vida, sino tener un envejecimiento más lento y más funcional, para poder tener una buena salud, vitalidad, un cerebro poderoso e independencia por mucho más tiempo.

Y esto es algo que también preocupa a la ciencia, por lo que se han realizado todo tipo de estudios que buscan encontrar la mejor forma de envejecer mejor, de tener más longevidad y de mantener una buena calidad de vida con el paso de los años.

De ahí han partido muchas teorías, consejos y recomendaciones, donde hay puntos que se repiten y que han demostrado ser muy efectivos, como dormir bien, llevar una buena alimentación y no dejar de hacer ejercicio de varios tipos, como el de fuerza, movilidad y el de resistencia.

En el mundo incluso hay Blue Zones, que son zonas donde las personas parecen vivir más y mejor, y ahí también se han encontrado algunas claves esenciales para la longevidad, donde lo que queda muy claro es que el estilo de vida que llevamos y los hábitos que implementamos pueden hacer una gran diferencia, para bien o, cuando son malos hábitos, para mal.

Los consejos más importantes:

Johns Hopkins Medicine explica que hay 4 claves principales que necesitamos tomar en cuenta para la longevidad, para aumentar nuestro número de años de vida y lograr que esos años sean mucho mejores.

• No fumar: “Fumar afecta las arterias coronarias y los pulmones, y los fumadores también tienen mayores tasas de cáncer y riesgo de accidente cerebrovascular”, dice JHM, indicando que dejar de fumar es el cambio más importante.
• Mantén un peso saludable: esto se conecta con la buena alimentación y el ejercicio, además de que reduce el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes.
• Muévete más: es importante hacer ejercicio por un mínimo de 30 minutos al día, pero también encontrar formas de moverte más a lo largo del día, como subiendo escaleras o caminando al trabajo.
• Cuida tu alimentación: llevar una dieta balanceada te da mejor salud y más longevidad, y la más recomendada es la dieta mediterránea.

Los hábitos para vivir más años y con más calidad:
De acuerdo con CNN, un estudio publicado en la revista Nutrition en el 2023, que se realizó durante varios años, encontró que hay 8 hábitos saludables que le pueden sumar hasta 24 años a tu vida, y van a ser años en los que te vas a sentir mejor que nunca.

Y lo bueno de todo esto es que nunca es muy tarde para empezar a adoptar hábitos saludables, aunque siempre es mejor que empieces antes y cuando todavía eres joven.

«Hay un período de 20 años en el que se pueden realizar estos cambios, ya sea de forma gradual o todos a la vez», dijo el autor principal del estudio, Xuan-Mai Nguyen, especialista en ciencias de la salud del Programa del Millón de Veteranos del Sistema de Atención Médica de VA de Boston, según CNN. Los expertos del estudio indican que estos hábitos pueden funcionar incluso si comiences a hacer los cambios en tus 40, 50 o 60 años.

• Hacer ejercicio constantemente
• Evitar las adicciones, principalmente a sustancias opiáceas
• No fumar
• Manejar y controlar el estrés
• Llevar una alimentación a base de plantas, como la dieta Mediterránea
• Moderar el consumo de alcohol y evitar los excesos
• Dormir bien cada noche
• Rodearte de relaciones positivas

Son cosas simples y que muchos expertos nos han repetido hasta el cansancio, así que es momento de empezar a poner atención y a integrar estos hábitos a nuestras rutinas.

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