RFInforma / Ciudad de México / viernes 17 de noviembre del 2023

Redacción.-

Las personas tenemos dos tipos de edades diferentes y una puede no corresponder con la otra.

Una es nuestra edad según los años que hemos estado en el mundo, conocida como edad cronológica -medida a partir de nuestro día de nacimiento en el calendario-, y otra es la que los científicos llaman llaman: edad biológica.

La edad biológica, también conocida como edad fenotípica, está calculada con base en la edad cronológica más los resultados de nueve análisis de sangre elegidos para medir el metabolismo, la inflamación y la función de los órganos.

En este sentido, una persona puede tener 30 años existiendo en el planeta pero podría tener una edad biológica de una persona de 45 si sus hábitos de vida no son los mejores, por ejemplo, si consume mucha azúcar y no realiza ejercicio.

Pero, siguiendo esa misma lógica, una persona de 45 años podría tener una edad biológica mucho menor si sus hábitos son saludables.

Es por está razón que un estudio realizado por la Universidad de Columbia se dio a la tarea de investigar qué tanto influía en su edad biológica el seguimiento de una lista de hábitos que los científicos nombraron como la Life’s Essential 8, en español, Los 8 esenciales de la vida.

En pocas palabras, la Life’s Essential 8 se refiere 8 hábitos esenciales que los especialistas señalaron como los principales hábitos que te harían tener una edad biológica menor, de acuerdo con su experiencia en el tema.

En este sentido, buscaron un grupo de personas y evaluaron su salud general y la cantidad de hábitos que seguían de dicha lista.

Y los resultados lograron reafirmar sus teorías, pues encontraron que aquellos que seguían una mayor cantidad de hábitos de la lista, eran, en promedio, 6 años biológicamente menores que quienes seguían pocos o ningún habito de la lista.

¿Cuáles son los 8 hábitos que te harán tener una edad biológica menor?
Pero, cuáles son los hábitos que podrían hacerte tener una edad fenotípica hasta 6 años menor que la de tu edad de calendario, pues aquí te dejamos está lista y por qué son tan importantes para mejorar la calidad de vida y retrasar el envejecimiento.

1. Limitar lo más posible el consumo de azúcar
Uno de los alimentos que más dañan al cuerpo es el azúcar, debido a que causa envejecimiento directamente en las células del cuerpo. Reducir su consumo lo más posible es lo mejor que puedes hacer por tu salud.

2. Realizar actividad física mínimo 3 veces por semana
Existe un sin número de estudios científicos que demuestran que una de las actividades que más beneficios aportan a la salud, y que más previenen el envejecimiento biológico, es el ejercicio, pues mejora la salud cardiovascular.

Para obtener estos beneficios es necesario que se practique de manera regular, es decir, un mínimo de 3 veces por semana.

3. No fumar
Fumar es uno de los hábitos que más rápido envejecen al organismo debido a la gran cantidad de toxinas que ingresan al organismo y que dañan una múltiple cantidad de órganos.

6. Reducir el consumo de grasas
Mantener los niveles de colesterol estables es vital para reducir nuestra edad biológica debido a que el colesterol elevado daña el corazón y eso nos resta años de vida.

4. Dormir tus 8 horas
Aunque muchos ignoran la importancia de este hábito, no dormir lo suficiente es una de las principales causas de muerte prematura en el mundo. Tener un buen descanso es vital para mantener joven al organismo.

7. Tener un peso saludable
Un peso demasiado elevado pero, también, un peso demasiado bajo puede dañar el corazón e incrementarnos años biológicos. Es importante tratar de mantener un peso promedio para evitar problemas de salud.

8. Mantener estable la presión arterial
Un corazón sano es la clave para tener una edad biológica menor por lo que es importante que monitorees tu presión arterial y evites el consumo de sal y otros factores que pudieran derivar en hipertensión.

5. Llevar una dieta mediterránea
Los especialistas hablaban de llevar una dieta saludable y una de las más sanas avaladas por la ciencia es la dieta mediterránea debido a que es alta en grasas saludables (que mejoran la salud del corazón) y tiene el perfecto balance entre verduras, semillas y proteínas.

Si deseas lucir más joven de lo que eres, tanto por dentro como por fuera, y ganar unos cuantos años extra de vida, te recomendamos incluir la mayor cantidad de estos hábitos a tu vida.

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